適度釋放壓力！　工作狂反而應該多休假

2016-06-16 985

研究發現，休假對於強迫型工作者在與工作有關的反思與情緒上具有正面效果。假期出遊旅行，遠離勞心勞力的工作崗位，同時也給自己舒緩低落情緒的機會，其實假期能有效釋放工作上的壓力，並帶來正面影響，尤其是對強迫型工作者（工作狂），更有意想不到的好處。

端午連假剛結束，許多人利用這段假期出遊旅行，遠離勞心勞力的工作崗位，同時也給自己舒緩低落情緒的機會，其實假期能有效釋放工作上的壓力，並帶來正面影響，尤其是對強迫型工作者（工作狂），更有意想不到的好處。

休假對身心健康有正面效果

研究發現，休假對於強迫型工作者在與工作有關的反思與情緒上具有正面效果。假期為所有工作者提供一個很好的復元機會，特別是即使在非工作時間，依然會因為強烈的內在驅力而無法不工作的人。較長的假期能讓強迫型工作者暫時將工作拋諸腦後，有效改善情緒狀態。其假期結束返回工作後，相較於非強迫型工作者，強迫型工作者能較快回復之前的工作狀態。若只是平日晚上或周末的休息時間，因時數太短，不足以讓工作狂的身心健康達到正面效果。

休假不代表無所事事

開業醫范樂群院長表示，若工作狂對假期沒有適當的安排，一到休假期間，可能會因為不知道要做什麼而昏睡、暴飲暴食、整天發呆，反而讓身體更加疲勞。若工作狂在休假期間，還掛念公事時，容易感到焦慮、孤單，甚至因為覺得自己失去價值而排斥休假，導致倦怠感、對事物提不起勁、眼睛乾澀、頭暈、心悸及胸悶等輕微的憂鬱症狀。

規劃假期時光更充實

范樂群醫師指出，休假的天數須考慮工作的年資、階級及與同事商量，由於東方傳統觀念會認為休假是偷懶、不負責任的行為，對工作狂而言，休假常會產生不安與罪惡感。范樂群醫師建議工作狂要改變對工作與休假的價值觀，可以試著問自己希望從工作中得到什麼、想要什麼樣的生活、快不快樂等問題。此外，休假仍須有計畫與目標，安排旅遊或培養興趣，都是充實假期很好的方式，避免因為不知道要做什麼而感到失落。

練習放鬆　讓自己沒有負擔

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，休假必須是讓自己感到沒有負擔的，所以可以預先安排假期，同時不要選在有重要工作任務的時候休假，特別是長假。休假是一種將工作與生活切割的練習，一開始，練習在休假中多注入快樂的經驗，並學習讓自己放鬆，可以到家裡附近公園或操場散步、看場電影、喝個咖啡度過輕鬆的下午。工作狂容易在休假時還想著工作的事，因此可以先從每個月的周休二日中，挑選一個禮拜的假日，練習讓自己好好放鬆，學習將時間留給自己。

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者張子容報導】2016/06/13