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手指動一動 銀髮族大腦靈敏可防跌
2017-08-16
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周怡君個管師分享日本東京都老人綜合研究所的3招手指動動操，能讓銀髮族大腦變得更靈敏，也可預防高齡長輩跌倒傷身。
健康促進樂遊遊
童綜合醫院為了將正確醫療資訊傳播給社區民眾，長期與清水區海風里合作，不僅協助規劃進行活動中心空間改造，每個月也定期到社區舉辦衛教或趣味活動。最近還舉辦了「健康促進-樂遊遊」活動，由童綜合醫院健康教育中心周怡君個管師到社區進行「認識慢性疾病」衛教，除認識三高疾病（高血壓、高血糖、高血脂）外，也宣導如何控制與預防三高的發生，現場並教導民眾如何運動。
3招手指動動操
周怡君個管師分享日本東京都老人綜合研究所的3招手指動動操，能讓銀髮族大腦變得更靈敏，也可預防高齡長輩跌倒傷身。
第一招伸展彎曲指關節，先將雙腳打開與肩同寬，自然地將手肘彎曲呈90度角，然後張開手指，以第2個指關節為軸心彎曲手指，再度張開手指，指尖用力，並重複彎曲與伸展手指10∼15次。
第二招雙手指尖互點，將雙手指尖合併於胸前，手指相互施力，施力的同時慢慢地將手掌合起，持續按壓5秒後，放鬆手指，並反覆動作，在進行指尖相互施力時，可將手肘稍微舉起，使活化大腦的刺激效果更好。
第三招下壓手掌延展手指，左邊手掌朝上，並將手臂伸直，以右手下壓左手的食指∼小指，手指根部會有延展的感覺，搭配深呼吸，並維持5秒，3.5秒後可放鬆手臂，稍坐休息後，重複5∼10次，即可換手操作。
第一招伸展彎曲指關節，先將雙腳打開與肩同寬，自然地將手肘彎曲呈90度角，然後張開手指，以第2個指關節為軸心彎曲手指，再度張開手指，指尖用力，並重複彎曲與伸展手指10∼15次。
第二招雙手指尖互點，將雙手指尖合併於胸前，手指相互施力，施力的同時慢慢地將手掌合起，持續按壓5秒後，放鬆手指，並反覆動作，在進行指尖相互施力時，可將手肘稍微舉起，使活化大腦的刺激效果更好。
第三招下壓手掌延展手指，左邊手掌朝上，並將手臂伸直，以右手下壓左手的食指∼小指，手指根部會有延展的感覺，搭配深呼吸，並維持5秒，3.5秒後可放鬆手臂，稍坐休息後，重複5∼10次，即可換手操作。
趣味活動得到成就感
除了衛教講座來提升年長者認知外，為增加老人家參加活動的興趣，在考量高齡者身體功能限制及活動能力之下，童綜合醫院還設計了適當治療性的活動，如〈你打我閃〉、〈摺報紙〉、〈拋豆袋〉；藉由趣味活動讓老人家在活動中可以活化筋骨、保持體力、刺激腦部、避免退化等，還可以經由活動參與而得到成就感，讓心情放鬆愉快。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2017/08/16
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2017/08/16
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