下樓梯、下坡最傷膝蓋　這樣走減輕負擔

2018-02-01 1951

每人每天都在走路，不少人經常上下樓梯，還有人喜歡爬山，隨著膝關節使用越頻繁，退化速度也越快。醫師強調，下樓梯、下坡時，膝關節承受壓力較大，最容易發生磨損，建議可以採用Z字型走法，就能夠減輕膝關節負擔。

每人每天都在走路，不少人經常上下樓梯，還有人喜歡爬山，隨著膝關節使用越頻繁，退化速度也越快。醫師強調，下樓梯、下坡時，膝關節承受壓力較大，最容易發生磨損，建議可以採用Z字型走法，就能夠減輕膝關節負擔。

下樓梯動作困難　容易傷膝蓋

桃園醫院新屋分院復健科主任吳政哲表示，下樓梯比上樓梯更容易傷害膝關節，主因是下樓梯時，大腿股四頭肌出力的同時又拉長，也就是所謂的「離心收縮」，以力學原理來說相當困難，對膝關節的傷害也較大；而上樓梯則是「向心收縮」，對膝關節的傷害比較小。

Z字型走法　減輕膝關節負擔

如何下樓梯比較不傷膝關節呢？吳政哲主任說明，直上直下的動作，對膝關節壓力較大，容易加速膝關節磨損，尤其體重越重者，壓力也越大，建議下樓梯或是走下坡時，最好採用Z字型走法，能夠減輕膝關節負擔。

抬腿肌力運動　保養膝關節

吳政哲主任強調，從年輕時就要做好膝關節保養，建議多做「抬腿肌力運動」，只要坐在椅子上將大腿伸直，或平躺於床上，大腿向上抬起約45度，每天20至30次、每次停留5至6秒，多訓練大腿前側的股四頭肌，大腿肌肉越有力，走路時膝關節的負擔就越小。

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者郭庚儒報導】2018/02/01