狗年如意操　一日10分鐘旺整年

2018-02-13 1935

狗年到，國泰醫院復健科物理治療師簡文仁設計一套狗年如意操2.0，總共4個動作，包含伸展、有氧、平衡、肌力，建議天天做10分鐘、消耗120大卡，常保心情愉快、身體健康，旺一整年。

狗年到，國泰醫院復健科物理治療師簡文仁設計一套「狗年如意操2.0」，總共4個動作，包含伸展、有氧、平衡、肌力，建議天天做10分鐘、消耗120大卡，常保心情愉快、身體健康，旺一整年。

如意操創新招式　兼顧運動效果、笑果

簡文仁物理治療師表示，狗年如意操2.0版，發想自你我他及大家，希望所有人都能狗年旺旺來。他說，應因狗年到來，也設計創新招式，而動作可以扶桌椅進行或是靠自身肌力，兼顧協調律動、柔軟度、肌力、有氧運動，具有良好的運動效果及笑果。

第一招「狗運起漲你最棒」

身體蹲低雙手扶地，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓，到胸前墊起腳跟，再雙手比讚向前。

第二招「狗腿高抬我解放」

身體蹲低雙手扶地，再向後高抬一腿，舉起同側邊的手拍拍肚子，並保持平衡，左右輪流做。

第三招「狗跳雞飛他亂嗆」

雙手曲肘、曲腕，微蹲做小狗姿勢，再四處飛跳，用食指比向左、右。

第四招「狗年齊盼大家旺」

雙手曲肘、曲腕，微蹲做小狗姿勢，雙手掌心向上提起朝上左右頂天，再微蹲馬步雙手推掌向前，大喊旺、旺、旺。

全身運動　強化肌力、心肺

簡文仁物理治療師說明，透過身體彎低、起身，可以強化背部及下肢肌力，踮起腳跟能夠訓練平衡，握拳向前比讚則可強化上半身及上肢的肌力；抬腿可強化臀大肌，跳躍有氧運動能強化心肺、下肢肌力；大喊喝氣出聲，可提升精氣神、鍛練呼吸。

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者郭庚儒報導】2018/02/12