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經常後腳跟痛？ 復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛
2019-06-25
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「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
你是否早上起床踩地時，後腳跟會感到疼痛？臺大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷醫師表示，足跟痛是「足底筋膜炎」常見的症狀之一。人體的足底筋膜是1層增厚的筋膜，從腳跟的跟骨向前延伸到腳趾，足底筋膜就像是彈簧一樣，可以提供足弓的穩定，維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道。
一旦足底筋膜上的張力和壓力變化太大，則在筋膜中會出現小的撕裂。經過重複拉伸和撕裂，會導致足底筋膜受到刺激或發炎。「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。這種疼痛通常發生在早上下床的第1步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
「足底筋膜炎」好發於40至60歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人。此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患「足底筋膜炎」。工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。
賴彥廷提醒，通常面對較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。保守治療包含疼痛時或運動後可以冰敷15分鐘等，其他幫助舒緩的方式有：
一旦足底筋膜上的張力和壓力變化太大，則在筋膜中會出現小的撕裂。經過重複拉伸和撕裂，會導致足底筋膜受到刺激或發炎。「足底筋膜炎」的病理變化，主要是纖維組織的退化，而且可能合併慢性發炎。
賴彥廷說明，「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。這種疼痛通常發生在早上下床的第1步，並在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
「足底筋膜炎」好發於40至60歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人。此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人，也容易罹患「足底筋膜炎」。工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。
賴彥廷提醒，通常面對較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。保守治療包含疼痛時或運動後可以冰敷15分鐘等，其他幫助舒緩的方式有：
第1招：小腿後側肌肉伸展運動
將欲伸展之對側腳向前跨步，伸展側腳向後跨步並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉緊繃位置，維持20至30秒，共5次。
第2招：足底筋膜伸展運動
將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20至30秒，共5次。
第3招：以網球按摩足底筋膜
坐姿，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。每次30秒至1分鐘，1天1至3次。
第4招：以手指按摩足底筋膜
坐姿，以手指按摩於足底筋膜，須避開骨突處。每次30秒至1分鐘，1天1至3次。
第5招：足部小肌肉肌力訓練
坐姿，將毛巾放在腳底下，以腳趾力量去抓或捲毛巾，注意腳跟不可離地，每次1至3分鐘。
第6招：坐姿小腿後側肌力訓練
坐姿，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。每次做10至20回。
第7招：站姿小腿後側肌力訓練
站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。每次做10至20回。
若是足跟疼痛持續無法改善，建議民眾應該到復健科門診請醫師進一步評估與治療。如果確定是足底筋膜炎，除了吃止痛藥外，還可以安排復健治療項目，例如：伸展足底筋膜與阿基里斯腱，加強小腿與足部肌力，且同時安排熱療與電療以緩解症狀。患者也可以在睡覺時穿戴護木，以拉伸小腿和足底。較嚴重的個案，則可以考慮震波治療與注射治療，像是注射類固醇或高濃度血小板血漿等。（陳如頤／新竹報導）
來源：經常後腳跟痛？ 復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛
出處：健康傳媒
來源：經常後腳跟痛？ 復健師教你7招緩解足底筋膜疼痛
出處：健康傳媒
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