健身只愛大胸肌？沒練這血管恐先硬了
2019-11-06
4061
不少時下年輕男性，努力健身練大胸肌，可能會讓你的血管變硬。據國內調查發現，針對大學生運動習慣調查發現，近5成男大生重訓只練上半身，根據日本研究，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，會造成血管硬度增加近2.2倍。
記者楊晴雯／台北報導【三立新聞網】
不少時下年輕男性，努力健身練大胸肌，可能會讓你的血管變「硬」。據國內調查發現，針對大學生運動習慣調查發現，近5成男大生重訓只練上半身，根據日本研究，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，會造成血管硬度增加近2.2倍。
該研究由台塑企業暨王詹樣公益信託與國立台灣科技大學研究團隊共同研究，針對100位台科大學生所做的調查顯示，約51.4%的大學生有重訓習慣，但男女著重的訓練部位呈現極端。
台灣科技大學電資學院副院長花凱龍說明，該調查發現，女大生較偏好下肢及核心鍛練，38.1%完全不練上半身；而男大生則著重上肢訓練，其中高達47.1%更是只練上半身。
只有埋頭猛練上半身，追求大胸肌、八塊腹肌，恐怕會先硬了血管。花凱龍指出，根據日本針對20歲健康年輕人研究，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，在短時間內促使血管收縮、血壓提高，與下肢重量訓練相比，造成血管硬度增加近2.2倍，再加上動作施力不當或出力時閉氣的習慣，可能就會引發血管栓塞。
「下半身肌肉量的增加與訓練比上半身來得重要！」花凱龍說明原因在於，腿部肌肉量愈多表示胰島素阻抗的保護機制愈強，而皮下脂肪可刺激分泌對抗發炎的蛋白質，產生保護健康的機制。
花凱龍建議，可透過全身性阻力訓練，例如深蹲，只要牢記深蹲十字訣，動作正確就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險。
花凱龍說明深蹲十字訣，「齊肩微外八」：雙腳與肩同寬，腳尖自然朝外，將雙手交握於胸前，以保持平衡。「先臀後膝蓋」：臀部先往後推，再彎曲膝蓋，下蹲時膝蓋與腳尖保持相同方向。
研究證據顯示，適當的阻力訓練可以降低罹患慢性疾病風險，包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等，不僅能避免運動過程中血壓快速升降 ，還能提升肌力、認知能力，有助於維持身體機能 。
花凱龍強調，尤其年長者更應該加強阻力訓練，以提升肌耐力為目標，一週至少2次，每次約半小時，安排8項大肌群訓練動作，以個人能負擔的60%至80%的重量訓練，每組動作中間休息3至5分鐘，就能有效鍛鍊體能並維持心血管健康。
【圖片來源：中央社】
不少時下年輕男性，努力健身練大胸肌，可能會讓你的血管變「硬」。據國內調查發現，針對大學生運動習慣調查發現，近5成男大生重訓只練上半身，根據日本研究，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，會造成血管硬度增加近2.2倍。
該研究由台塑企業暨王詹樣公益信託與國立台灣科技大學研究團隊共同研究，針對100位台科大學生所做的調查顯示，約51.4%的大學生有重訓習慣，但男女著重的訓練部位呈現極端。
台灣科技大學電資學院副院長花凱龍說明，該調查發現，女大生較偏好下肢及核心鍛練，38.1%完全不練上半身；而男大生則著重上肢訓練，其中高達47.1%更是只練上半身。
只有埋頭猛練上半身，追求大胸肌、八塊腹肌，恐怕會先硬了血管。花凱龍指出，根據日本針對20歲健康年輕人研究，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，在短時間內促使血管收縮、血壓提高，與下肢重量訓練相比，造成血管硬度增加近2.2倍，再加上動作施力不當或出力時閉氣的習慣，可能就會引發血管栓塞。
「下半身肌肉量的增加與訓練比上半身來得重要！」花凱龍說明原因在於，腿部肌肉量愈多表示胰島素阻抗的保護機制愈強，而皮下脂肪可刺激分泌對抗發炎的蛋白質，產生保護健康的機制。
花凱龍建議，可透過全身性阻力訓練，例如深蹲，只要牢記深蹲十字訣，動作正確就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險。
花凱龍說明深蹲十字訣，「齊肩微外八」：雙腳與肩同寬，腳尖自然朝外，將雙手交握於胸前，以保持平衡。「先臀後膝蓋」：臀部先往後推，再彎曲膝蓋，下蹲時膝蓋與腳尖保持相同方向。
研究證據顯示，適當的阻力訓練可以降低罹患慢性疾病風險，包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等，不僅能避免運動過程中血壓快速升降 ，還能提升肌力、認知能力，有助於維持身體機能 。
花凱龍強調，尤其年長者更應該加強阻力訓練，以提升肌耐力為目標，一週至少2次，每次約半小時，安排8項大肌群訓練動作，以個人能負擔的60%至80%的重量訓練，每組動作中間休息3至5分鐘，就能有效鍛鍊體能並維持心血管健康。
【圖片來源：中央社】
作者介紹
延伸閱讀
