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有關節炎也要運動 專家提供5項小技巧
2020-02-25
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關節卡卡、好痛，你就懶得動嗎？哈佛醫學院衛教網站指出，重量訓練對每個人都有好處，甚至對關節炎患者特別有益，重量訓練可以幫助支撐和保護關節，也有助於減輕關節疼痛、僵硬和腫脹。然而，對於許多關節炎患者來說，可能對於重量訓練的起步感到害怕，快來看看關節炎患者的重量訓練技巧。
關節卡卡、好痛，你就懶得動嗎？哈佛醫學院衛教網站指出，重量訓練對每個人都有好處，甚至對關節炎患者特別有益，重量訓練可以幫助支撐和保護關節，也有助於減輕關節疼痛、僵硬和腫脹。然而，對於許多關節炎患者來說，可能對於重量訓練的起步感到害怕，快來看看關節炎患者的重量訓練技巧。
找經驗老道的專家
建議找有服務過關節炎患者的物理治療師、醫師和經過認證的私人教練，這些專家才懂得幫患者調整適合的運動、訓練計畫，主要訓練目標包含力量訓練、柔軟性、關節活動度，以及對於關節壓力較小的有氧運動，例如水上運動（游泳、水中走路等）。
選對時間運動
根據你的病情，試著將鍛鍊安排在關節比較舒服，不會疼痛僵硬的時間，最好避免在關節不適或發炎的時候運動。
做好熱身
在開始重練訓練之前要熱身，例如步行幾分鐘，然後慢慢活動，並多方位角度活動、伸展關節。
類風濕關節炎要注意
如果您患有類風濕性關節炎，請謹慎拿捏運動與休息之間的平衡。通常，至少在發炎緩解之前，應避免對發炎的關節進行重練訓練，以免病情加重或引發進一步不適。在某些情況下，水中運動可能比重量訓練更好，對於關節負擔較小。
注意關節活動度
無論是什麼動作，應在舒適的關節活動範圍內鍛煉。如果某些動作引起關節劇烈疼痛，應避免過大範圍的動作，請與培訓師或治療師討論，修正或更換其他鍛鍊動作。
參考資料：
1.5 weight training tips for people with arthritis
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】2020/02/14
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】2020/02/14
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