一天不喝咖啡就鬱悶？　小心是咖啡因戒斷症惹禍

2021-06-01 2002

你也習慣每天一杯咖啡嗎？若突然一天沒喝就會出現像頭痛、疲勞或昏昏欲睡、心情鬱悶等症狀呢，小心可能是咖啡因戒斷症狀惹禍。

你也習慣每天一杯咖啡嗎？若突然一天沒喝就會出現像頭痛、疲勞或昏昏欲睡、心情鬱悶等症狀呢，小心可能是咖啡因戒斷症狀惹禍。食品藥物管理署表示，咖啡因對身體的影響，考量體質差異，加上攝取量與持續時間而不同，通常攝取30至300毫克的咖啡因，的確能提高警覺性與縮短反應時間，但較敏感的族群若重度攝取，則可能誘發心律不整。

咖啡因一天建議攝取量　成人每日不超過300毫克

到底一天該攝取多少咖啡因呢？食藥署指出，每個人代謝咖啡因的肝臟酵素能力強弱不同，加上身體狀況差異，攝取量相對也不同，但依照歐盟建議，成人每日不超過300毫克，孕婦不超過200毫克；若有心臟病史、腸胃不適、失眠等問題，則應避免或減少，尤其女性若攝取過多咖啡因，可能會降低骨密度、增加骨折風險。

擺脫咖啡因戒斷症關鍵　分辨咖啡因含量標示

食藥署說明，對於咖啡因成癮者，想要戒斷症狀，不妨可從閱讀咖啡因含量標示並加以計算開始，民眾也要注意，通常戒斷症狀會發生在停用或攝取量降低至每天100毫克後1天之內，且持續2至9天，過去若攝取越高，不適症狀也會加劇，這時可透過低咖啡因咖啡、花草茶等飲品取代，或每週降低10%咖啡因的方式，逐漸擺脫咖啡因成癮。

循序漸進減少攝取咖啡因　擺脫咖啡因戒斷症

此外，民眾可參考市售現煮的咖啡上紅黃綠標示的咖啡因含量，以控制攝取的咖啡因量。食藥署提醒，除了咖啡，紅茶、綠茶、能量飲、熱可可、可樂等也都含有咖啡因，若合併使用時，也需注意總攝取量，讓自己保持充分休息、養足精神，循序漸進降低咖啡因攝取量，就能一步步遠離咖啡戒斷症。

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者曾正豪報導】2021/05/21