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居家防疫運動量大縮水 骨骼與肌肉流失恐造成嚴重後果
2021-08-17
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長時間居家，日常移動距離減短，久坐時間拉長，活動量、運動量跟著大幅降低，因外出機會變少，少了太陽日照補充維生素D，使得肌肉、骨骼正在悄悄流失。
近期國內Covid-19疫情減緩，居家防疫政策見效，日前也從3級警戒降低至2級警戒，大多數人也開始慢慢恢復正常生活。但北投健康管理醫院沈彥君主任醫師提醒民眾，居家防疫可減少肺炎感染機率，但有1項健康重點可別輕忽！
長時間居家，日常移動距離減短，久坐時間拉長，活動量、運動量跟著大幅降低，因外出機會變少，少了太陽日照補充維生素D，使得肌肉、骨骼正在悄悄流失。也因防疫關係採購不便，飲食上以便利性為優先，可能使得營養攝取不均。這樣的狀況，除了最明顯的肥胖問題，還要小心肌肉流失、加速骨骼退化，更要擔心的是可能會增加未來髖關節或脊椎骨折的風險。而台灣髖關節骨折每年發生將近2萬例，發生率高居亞洲第1、全世界排名第9，台灣躋身為全世界骨質疏鬆高風險國家之一。
沈彥君主任醫師說明，人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量隨年齡增長逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨骼流失速度會加快。年過30歲，肌肉每年會自然流失約0.5%至1%，在40歲之後，肌肉質量平均每10年減少8%，70歲後流失速度再加快，每10年減少15%。
國人運動量不足釀肌少症 易發生跌倒意外
一般來說「肌少症」是指伴隨著老化所引起的肌肉質與量的減少現象，但肌少症已經開始不再是老年人專屬健康問題。 近年來年輕族群因肥胖率提升、國人平均運動量不足，導致肌肉力量不足支撐及保護骨骼，發生意外跌倒就很容易造成骨折問題。
沈彥君主任醫師分享，1名年僅30的上班族王小姐，從事設計工作，長時間在辦公室久坐，平常因工作時間長，休假時間就只想坐著或躺著好好休息。也因工作壓力大，常常沒什麼食慾，食量小、營養攝取不足。透過雙能量X光吸收儀（DXA, dual energy x-ray absorptiometry）檢查，肌肉量明顯比同年齡層少上許多，骨質密度也小於標準值。因為長時間背痛，安排零輻射全脊椎磁振造影檢查（MRI）發現，腰椎有椎弓骨折合併脊椎滑脫，腰椎椎體第一節也因陳舊性損傷而呈現楔形狀。
長時間居家，日常移動距離減短，久坐時間拉長，活動量、運動量跟著大幅降低，因外出機會變少，少了太陽日照補充維生素D，使得肌肉、骨骼正在悄悄流失。也因防疫關係採購不便，飲食上以便利性為優先，可能使得營養攝取不均。這樣的狀況，除了最明顯的肥胖問題，還要小心肌肉流失、加速骨骼退化，更要擔心的是可能會增加未來髖關節或脊椎骨折的風險。而台灣髖關節骨折每年發生將近2萬例，發生率高居亞洲第1、全世界排名第9，台灣躋身為全世界骨質疏鬆高風險國家之一。
沈彥君主任醫師說明，人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量隨年齡增長逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨骼流失速度會加快。年過30歲，肌肉每年會自然流失約0.5%至1%，在40歲之後，肌肉質量平均每10年減少8%，70歲後流失速度再加快，每10年減少15%。
國人運動量不足釀肌少症 易發生跌倒意外
一般來說「肌少症」是指伴隨著老化所引起的肌肉質與量的減少現象，但肌少症已經開始不再是老年人專屬健康問題。 近年來年輕族群因肥胖率提升、國人平均運動量不足，導致肌肉力量不足支撐及保護骨骼，發生意外跌倒就很容易造成骨折問題。
沈彥君主任醫師分享，1名年僅30的上班族王小姐，從事設計工作，長時間在辦公室久坐，平常因工作時間長，休假時間就只想坐著或躺著好好休息。也因工作壓力大，常常沒什麼食慾，食量小、營養攝取不足。透過雙能量X光吸收儀（DXA, dual energy x-ray absorptiometry）檢查，肌肉量明顯比同年齡層少上許多，骨質密度也小於標準值。因為長時間背痛，安排零輻射全脊椎磁振造影檢查（MRI）發現，腰椎有椎弓骨折合併脊椎滑脫，腰椎椎體第一節也因陳舊性損傷而呈現楔形狀。
▲王小姐的腰椎有椎弓骨折合併脊椎滑脫，腰椎椎體第一節也因陳舊性損傷導致呈現楔形狀。（圖／北投健康管理醫院提供）
進一步瞭解過去病史，這時王小姐才尷尬笑著說：「從小就不愛運動，也挑食。在23歲那年，就曾發生一次意外跌倒，當時就發現把脊椎給摔裂了！」醫師也當場提醒她，不可繼續放任自己的肌肉及骨骼質量流失。世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21至25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病，都與身體活動量不足相關。骨折後引發嚴重的疼痛不適、行動困難，還可能造成長期殘疾，嚴重影響生活品質，甚至是死亡。
肌肉量流失難避免 適當治療與預防很重要
透過健康檢查也可精準掌握骨骼肌肉狀態，DXA在檢測時會發出2種不同低能量的X光，利用這2種X光射束穿透身體後X光射束的減弱幅度，再經過電腦的運算後，可分析骨質密度，也可以用來分析身體組成，包括肌肉跟脂肪的重量及在身體不同部位的比例，是目前最被廣泛使用於骨質密度及肌少症的檢測工具。
最後沈彥君主任醫師提醒，民眾雖然老化造成的肌肉量流失無法避免，但透過適當的治療或預防措施，能夠延緩或改變其造成的健康影響。透過健檢完整瞭解自己的身體組成也相當重要，搭配適當的運動與飲食，在肌少症及骨質嚴重流失前，搶先一步為自己存好肌肉量以及骨本，為未來營造更好的生活品質。（陳盈臻／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：居家防疫運動量大縮水 骨骼與肌肉流失恐造成嚴重後果
出處：NOW健康
進一步瞭解過去病史，這時王小姐才尷尬笑著說：「從小就不愛運動，也挑食。在23歲那年，就曾發生一次意外跌倒，當時就發現把脊椎給摔裂了！」醫師也當場提醒她，不可繼續放任自己的肌肉及骨骼質量流失。世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21至25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病，都與身體活動量不足相關。骨折後引發嚴重的疼痛不適、行動困難，還可能造成長期殘疾，嚴重影響生活品質，甚至是死亡。
肌肉量流失難避免 適當治療與預防很重要
透過健康檢查也可精準掌握骨骼肌肉狀態，DXA在檢測時會發出2種不同低能量的X光，利用這2種X光射束穿透身體後X光射束的減弱幅度，再經過電腦的運算後，可分析骨質密度，也可以用來分析身體組成，包括肌肉跟脂肪的重量及在身體不同部位的比例，是目前最被廣泛使用於骨質密度及肌少症的檢測工具。
最後沈彥君主任醫師提醒，民眾雖然老化造成的肌肉量流失無法避免，但透過適當的治療或預防措施，能夠延緩或改變其造成的健康影響。透過健檢完整瞭解自己的身體組成也相當重要，搭配適當的運動與飲食，在肌少症及骨質嚴重流失前，搶先一步為自己存好肌肉量以及骨本，為未來營造更好的生活品質。（陳盈臻／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：居家防疫運動量大縮水 骨骼與肌肉流失恐造成嚴重後果
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