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預防失智症活化腦細胞 專家提「4護6養」存老本避失智
2023-09-23
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安法診所副院長柯威旭表示，預防失智症並不限於哪個年齡層，更不嫌早晚，建議大家始及早執行「4護6養」避免疾病。
全球失智症人口已逾5千5百萬，台灣失智症人口也超過32萬人，尤其症狀不可逆至今仍沒有解藥，成為威脅長者健康的一大隱憂。目前有愈來愈多的研究證明，健康的生活型態有助降低罹患失智症的風險，安法診所副院長柯威旭強調，預防醫學，從每一天的生活習慣開始；預防失智症，也是！呼籲大家以「4護6養」積極管理生活，活化腦細胞，拉開與失智症的距離。
失智症危險因子先預防 「4護6養」調整生活作息
根據國際權威醫學期刊《刺胳針（THE LANCET）》2020年刊載的1份研究報告，全球約40%的失智症有12項可預防的危險因子，包括低教育程度、聽力損傷、創傷性腦損傷、高血壓、過量飲酒、肥胖、抽煙、憂鬱、社交孤立、體能活動不足、糖尿病、空氣汙染等。理論上，這些危險因子都是可以被避免的，以此預防失智症的發生。
柯威旭表示，遠離失智、強健腦力的重點，就在日常的「4護6養」中，其中4護涵蓋護腦、護心、護肺、護肝；6養則包含營養、養心、養肌、養聰、養群、養學。在護、養齊下，規避風險，腦子不當機，同時也能儲存腦本，優化腦力。針對護腦、護心、護肺、護肝「4護法」，詳細解釋如下：
▸護腦： 創傷性腦損傷被視為引發失智症的危險因子，腦部曾受重創的人罹患早發性阿茲海默症的風險也會倍數升高。平日應多注意環境與交通安全，避免跌倒、撞擊、交通事故等意外所造成的頭部創傷。
▸護心： 控制高血壓有助於降低罹患阿茲海默症的風險。高血壓患者應接受治療，保持正常血壓以避免血管的老化。
▸護肺： 戒煙及避免空氣汙染，既護肺、護心也護腦。長期暴露於煙害（包括抽煙與二手煙）以及空氣中高濃度的細懸浮微粒，會影響神經系統，加速認知功能的衰退，升高失智症的風險。
▸護肝： 過量攝入酒精不僅傷肝，還傷腦，損壞神經系統，影響大腦反應與認知功能，飲酒量的多寡也與失智症的風險呈正相關。
失智非老年人專利 年輕人早健腦避風險
關於營養、養心、養肌、養聰、養群、養學「6養法」，柯威旭則說明：
▸營養： 結合了地中海飲食（降低代謝性疾病）與得舒飲食（阻斷高血壓）概念的「心智飲食」（MIND Diet，Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay Diet），是為延緩神經退化而設計的飲食法。心智飲食建議，多食用全穀物、綠葉蔬菜、豆類、堅果、非油炸家禽肉及魚肉、橄欖油等，少吃奶油（含人造奶油）、甜點、紅肉、乳酪、炸物及速食。
▸養心： 失智症與憂鬱之間是有關聯的。長期處於心情低落、焦慮、沮喪的負面情緒之中會影響認知功能。養好身心健康，別讓憂鬱心情左右失智症風險。
▸養肌： 體能鍛鍊不足會增加心血管疾病、肥胖、糖尿病的風險，這些也都是失智症的危險因子。長期持續性的規律運動，如有氧運動、肌力訓練等，既有助於體重管理，強化心肺功能，也有助於刺激腦部神經、靈活認知功能。
▸養聰： 聽力受損程度與失智症風險相關，可能是聽力障礙影響認知刺激與正常社交，進而導致認知功能下降。如果有聽力減退的癥狀，應儘早就醫治療，必要時及早配戴助聽器輔助聽力。
▸養群： 社會接觸被視為一種可以增強認知儲備的保護機制，也有研究指出較少的社交往來會增加失智症的風險。維持常態性社交活動，有助於降低失智症風險、延緩認知功能退步。
▸養學： 活到老、學到老！保持高度學習興趣，經常接觸新事物、學習新知識與新技能，能夠給予腦部新刺激，靈活大腦的認知功能。
柯威旭坦言，雖說失智症好發於65歲以上族群，但失智症並不只挑老年人，65歲以前的早發性失智及45歲以下民眾也不是零風險。因此預防失智症並不限於哪個年齡層，更不嫌早晚，建議從今天就開始執行健腦新生活吧。（陳曉彤／台北報導）
（核稿編輯：陳珍妮）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：預防失智症活化腦細胞 專家提「4護6養」存老本避失智
出處：NOW健康
失智症危險因子先預防 「4護6養」調整生活作息
根據國際權威醫學期刊《刺胳針（THE LANCET）》2020年刊載的1份研究報告，全球約40%的失智症有12項可預防的危險因子，包括低教育程度、聽力損傷、創傷性腦損傷、高血壓、過量飲酒、肥胖、抽煙、憂鬱、社交孤立、體能活動不足、糖尿病、空氣汙染等。理論上，這些危險因子都是可以被避免的，以此預防失智症的發生。
柯威旭表示，遠離失智、強健腦力的重點，就在日常的「4護6養」中，其中4護涵蓋護腦、護心、護肺、護肝；6養則包含營養、養心、養肌、養聰、養群、養學。在護、養齊下，規避風險，腦子不當機，同時也能儲存腦本，優化腦力。針對護腦、護心、護肺、護肝「4護法」，詳細解釋如下：
▸護腦： 創傷性腦損傷被視為引發失智症的危險因子，腦部曾受重創的人罹患早發性阿茲海默症的風險也會倍數升高。平日應多注意環境與交通安全，避免跌倒、撞擊、交通事故等意外所造成的頭部創傷。
▸護心： 控制高血壓有助於降低罹患阿茲海默症的風險。高血壓患者應接受治療，保持正常血壓以避免血管的老化。
▸護肺： 戒煙及避免空氣汙染，既護肺、護心也護腦。長期暴露於煙害（包括抽煙與二手煙）以及空氣中高濃度的細懸浮微粒，會影響神經系統，加速認知功能的衰退，升高失智症的風險。
▸護肝： 過量攝入酒精不僅傷肝，還傷腦，損壞神經系統，影響大腦反應與認知功能，飲酒量的多寡也與失智症的風險呈正相關。
失智非老年人專利 年輕人早健腦避風險
關於營養、養心、養肌、養聰、養群、養學「6養法」，柯威旭則說明：
▸營養： 結合了地中海飲食（降低代謝性疾病）與得舒飲食（阻斷高血壓）概念的「心智飲食」（MIND Diet，Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay Diet），是為延緩神經退化而設計的飲食法。心智飲食建議，多食用全穀物、綠葉蔬菜、豆類、堅果、非油炸家禽肉及魚肉、橄欖油等，少吃奶油（含人造奶油）、甜點、紅肉、乳酪、炸物及速食。
▸養心： 失智症與憂鬱之間是有關聯的。長期處於心情低落、焦慮、沮喪的負面情緒之中會影響認知功能。養好身心健康，別讓憂鬱心情左右失智症風險。
▸養肌： 體能鍛鍊不足會增加心血管疾病、肥胖、糖尿病的風險，這些也都是失智症的危險因子。長期持續性的規律運動，如有氧運動、肌力訓練等，既有助於體重管理，強化心肺功能，也有助於刺激腦部神經、靈活認知功能。
▸養聰： 聽力受損程度與失智症風險相關，可能是聽力障礙影響認知刺激與正常社交，進而導致認知功能下降。如果有聽力減退的癥狀，應儘早就醫治療，必要時及早配戴助聽器輔助聽力。
▸養群： 社會接觸被視為一種可以增強認知儲備的保護機制，也有研究指出較少的社交往來會增加失智症的風險。維持常態性社交活動，有助於降低失智症風險、延緩認知功能退步。
▸養學： 活到老、學到老！保持高度學習興趣，經常接觸新事物、學習新知識與新技能，能夠給予腦部新刺激，靈活大腦的認知功能。
柯威旭坦言，雖說失智症好發於65歲以上族群，但失智症並不只挑老年人，65歲以前的早發性失智及45歲以下民眾也不是零風險。因此預防失智症並不限於哪個年齡層，更不嫌早晚，建議從今天就開始執行健腦新生活吧。（陳曉彤／台北報導）
（核稿編輯：陳珍妮）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：預防失智症活化腦細胞 專家提「4護6養」存老本避失智
出處：NOW健康
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