多運動少憂鬱 趨吉避凶防失智
2015-10-05
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失智症人口快速增加，隨著銀色海嘯來襲，老年照護成為嚴肅課題。台灣失智症協會建議，預防失智應「趨吉避凶」，多動腦、運動增加大腦保護因子，遠離三高、抽菸等危險因子。
國際失智症協會2015年報告顯示，今年將有990萬新增失智症案例，平均每3秒就有一人罹患失智症。統計現今全球失智症人口是4680萬人，到2050年人數將高達1億3150萬人。
台灣失智症協會秘書長湯麗玉表示，根據估算，到民國150年，全台失智症人口高達93萬，平均每天增加40人。很多人把失智誤以為老化正常現象，延誤治療，更增加後續照護成本，民眾應正確認識失智症，幫助長者過更好的生活。
失智症症狀包含記憶消退影響生活、計畫事情或解決問題有困難、無法勝任本來熟悉的事務、對時間地點混淆、理解影像空間有困難、言語表達書寫有困難、東西胡亂擺且找不到、判斷力變差、退出社交活動、情緒個性轉變。
湯麗玉說，目前還沒有任何藥物可以治癒失智症，民眾可積極在生活中增加大腦保護因子（趨吉），同時減少危險因子(避凶)，降低罹患失智症的風險，甚至預防失智症發生。
趨吉5招
1.多動腦：從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，如參與終身學習課程、閱讀書報、猜謎、打麻將。
2.多運動：維持每週2至3次以上規律運動習慣，走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳等都是不錯選擇。
3.採地中海飲食：多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）；使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪；多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)；且不建議喝酒；有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒，但切勿過量。
4.多社會互動：參加同學會、公益社團、當志工、打牌等，都有助增加大腦的血液灌流量。
5.維持健康體重：中年時期肥胖者（BMI≧30），阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者（BMI介於25、30之間）升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險也提高。
避凶4步
1.避免三高（高血壓、高膽固醇、高血糖）：及早調整飲食、運動，維持正常血壓、血糖及膽固醇。
2.頭部外傷：腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。
3.抽菸：抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，戒菸可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
4.憂鬱：曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加，應以運動、靜坐、瑜珈等方式釋放壓力，並學習以積極正向的態度面對生活，接受自己、家人及同事的不完美。
【中央社】
國際失智症協會2015年報告顯示，今年將有990萬新增失智症案例，平均每3秒就有一人罹患失智症。統計現今全球失智症人口是4680萬人，到2050年人數將高達1億3150萬人。
台灣失智症協會秘書長湯麗玉表示，根據估算，到民國150年，全台失智症人口高達93萬，平均每天增加40人。很多人把失智誤以為老化正常現象，延誤治療，更增加後續照護成本，民眾應正確認識失智症，幫助長者過更好的生活。
失智症症狀包含記憶消退影響生活、計畫事情或解決問題有困難、無法勝任本來熟悉的事務、對時間地點混淆、理解影像空間有困難、言語表達書寫有困難、東西胡亂擺且找不到、判斷力變差、退出社交活動、情緒個性轉變。
湯麗玉說，目前還沒有任何藥物可以治癒失智症，民眾可積極在生活中增加大腦保護因子（趨吉），同時減少危險因子(避凶)，降低罹患失智症的風險，甚至預防失智症發生。
趨吉5招
1.多動腦：從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，如參與終身學習課程、閱讀書報、猜謎、打麻將。
2.多運動：維持每週2至3次以上規律運動習慣，走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳等都是不錯選擇。
3.採地中海飲食：多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）；使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪；多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)；且不建議喝酒；有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒，但切勿過量。
4.多社會互動：參加同學會、公益社團、當志工、打牌等，都有助增加大腦的血液灌流量。
5.維持健康體重：中年時期肥胖者（BMI≧30），阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者（BMI介於25、30之間）升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險也提高。
避凶4步
1.避免三高（高血壓、高膽固醇、高血糖）：及早調整飲食、運動，維持正常血壓、血糖及膽固醇。
2.頭部外傷：腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。
3.抽菸：抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，戒菸可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
4.憂鬱：曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加，應以運動、靜坐、瑜珈等方式釋放壓力，並學習以積極正向的態度面對生活，接受自己、家人及同事的不完美。
【中央社】
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