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適度放鬆不躁鬱 遠離「選舉症候群」
2016-01-15
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明天就是大選日，這一段時間，候選人如火如荼地展開競選活動，許多民眾也因過於投入選情中，造成茶飯無心、焦躁易怒、或是睡眠困擾等狀況，就是所謂的選舉症候群。選舉症候群的民眾可能會感受到選前焦慮、情緒過度高亢或易被激怒，以及選後部分人會因支持者落選導致失落、憂鬱或是憤怒的情緒；為避免因選舉症候群而影響自身
明天就是大選日，這一段時間，候選人如火如荼地展開競選活動，許多民眾也因過於投入選情中，造成茶飯無心、焦躁易怒、或是睡眠困擾等狀況，就是所謂的「選舉症候群」。
選舉症候群 壓力無法因應
開業醫院心理科趙奕霽臨床心理師表示，選舉症候群的民眾可能會感受到選前焦慮、情緒過度高亢或易被激怒，以及選後部分人會因支持者落選導致失落、憂鬱或是憤怒的情緒；這些心理狀態亦會引發注意力難集中、心跳加速、胸悶、呼吸困難、血壓升高、暈眩、以及腸胃不適等生理症狀，並造成失眠與食慾不振等生活適應上的困擾，若壓力無法得到適當的因應，嚴重者甚至會出現攻擊他人或自我傷害等行為。
三撇步 舒緩選舉症候群
為避免因選舉症候群而影響自身的日常生活，趙奕霽臨床心理師建議可依照下列方式來調整自己的情緒：
1.調整作息：規劃每日行程表，睡前預留半個到一個鐘頭的時間關掉電視與網路，躺在床上透過腹式呼吸等方式進行放鬆，逐步改善睡眠品質。
2.培養壓力及情緒因應策略：藉由日常養成嗜好或運動習慣、假日時多安排戶外踏青等活動、均衡飲食補充體內維生素與礦物質，這些方式都能讓體內合成腦內啡等激素，有助於提升身體的壓力因應系統。
3.適時轉換視野：單一視角容易造成資訊不明導致的不安與焦慮，建議多瀏覽不同角度的意見與平衡報導，在資訊來源的選擇上亦可挑選評價較為中立，較少主觀評論而較多客觀事件描述的大眾傳媒進行閱聽，避免情緒過度渲染。
1.調整作息：規劃每日行程表，睡前預留半個到一個鐘頭的時間關掉電視與網路，躺在床上透過腹式呼吸等方式進行放鬆，逐步改善睡眠品質。
2.培養壓力及情緒因應策略：藉由日常養成嗜好或運動習慣、假日時多安排戶外踏青等活動、均衡飲食補充體內維生素與礦物質，這些方式都能讓體內合成腦內啡等激素，有助於提升身體的壓力因應系統。
3.適時轉換視野：單一視角容易造成資訊不明導致的不安與焦慮，建議多瀏覽不同角度的意見與平衡報導，在資訊來源的選擇上亦可挑選評價較為中立，較少主觀評論而較多客觀事件描述的大眾傳媒進行閱聽，避免情緒過度渲染。
持續情緒低潮 尋求專家協助
趙奕霽臨床心理師提醒，除透過民眾個人的調適之外，親友適時的陪伴、提醒與開解也是讓人走出選舉症候群的良方；通常選舉症候群在選後多會逐漸緩解，若後續仍持續出現各種症狀時，可尋求精神科醫師與臨床心理師的協助，以維護生活品質。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2016/01/15
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2016/01/15
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