猴年如意操 讓身體靈活一整年
2016-02-02
788
國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁發表猴年如意操2.0，以孫悟空武功為靈感，設計4款如意操，提醒放年假身體也要活動。西天王母摘仙桃，雙手合抱左右搖的做法是雙手雙腳輪流盡量往上伸展，就像摘樹上仙桃，雙手盡量高舉以伸展身體及肩膀；右手抱、左手抱，兩邊各抱一顆大桃般，身體左右弓箭步擺動可以強化下肢的肌力。
中央社報導，國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁昨天發表「猴年如意操2.0」，以孫悟空武功為靈感，設計4款如意操，提醒放年假身體也要活動。
簡文仁說明，猴年的如意操分為「西天王母摘仙桃，雙手合抱左右搖」、「東海龍王也求饒，飛天遁地無處逃」、「火眼金睛四處望，望見台灣好寶島」、「猴靈猴現樂逍遙，筋斗雲遊你尚遨（台語）」。
「西天王母摘仙桃，雙手合抱左右搖」的做法是雙手雙腳輪流盡量往上伸展，就像摘樹上仙桃，雙手盡量高舉以伸展身體及肩膀；右手抱、左手抱，兩邊各抱一顆大桃般，身體左右弓箭步擺動可以強化下肢的肌力。
「東海龍王也求饒，飛天遁地無處逃」的做法是雙手用力合掌鞠躬，可強化上半身的肌力，接著是轉身向左向右以扭動脊椎；雙手高舉，身體往一邊腳踮高成飛天狀，再雙手放低抱頭，身體蹲低成遁地逃避狀，可強化肌力。
「火眼金睛四處望，望見台灣好寶島」的做法是雙腳盡量打開，一手在前轉臂曲肘，掌心朝下於額頭部遮於眼上，一手在後，置於臀部，雙腳成左右弓箭步變化，頭轉向四處猴望；弓步方站直踮起，箭步方後方伸直抬起似乎望到了台灣狀。
這個動作的目的是手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練，單腳踮腳前望可以訓練金雞獨立平衡感。
「猴靈猴現樂逍遙，筋斗雲遊你尚遨」的做法是手伸直前擺，配合對側腳伸直前踢，交替左右輕跳漫步狀，樂逍遙；雙手分開平舉，雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗，最後雙手比大拇指向前伸直，一腳從後抬起，單腳站立上身向前，比讚！
他說，踢正步狀輕跳可以是有氧運動，也可以是手腳伸展，身體左右側彎及向前單腳著地，可以訓練平衡及大弧伸展，最後單腳比讚也是訓練平衡感。
【圖片來源：中央社】
簡文仁說明，猴年的如意操分為「西天王母摘仙桃，雙手合抱左右搖」、「東海龍王也求饒，飛天遁地無處逃」、「火眼金睛四處望，望見台灣好寶島」、「猴靈猴現樂逍遙，筋斗雲遊你尚遨（台語）」。
「西天王母摘仙桃，雙手合抱左右搖」的做法是雙手雙腳輪流盡量往上伸展，就像摘樹上仙桃，雙手盡量高舉以伸展身體及肩膀；右手抱、左手抱，兩邊各抱一顆大桃般，身體左右弓箭步擺動可以強化下肢的肌力。
「東海龍王也求饒，飛天遁地無處逃」的做法是雙手用力合掌鞠躬，可強化上半身的肌力，接著是轉身向左向右以扭動脊椎；雙手高舉，身體往一邊腳踮高成飛天狀，再雙手放低抱頭，身體蹲低成遁地逃避狀，可強化肌力。
「火眼金睛四處望，望見台灣好寶島」的做法是雙腳盡量打開，一手在前轉臂曲肘，掌心朝下於額頭部遮於眼上，一手在後，置於臀部，雙腳成左右弓箭步變化，頭轉向四處猴望；弓步方站直踮起，箭步方後方伸直抬起似乎望到了台灣狀。
這個動作的目的是手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練，單腳踮腳前望可以訓練金雞獨立平衡感。
「猴靈猴現樂逍遙，筋斗雲遊你尚遨」的做法是手伸直前擺，配合對側腳伸直前踢，交替左右輕跳漫步狀，樂逍遙；雙手分開平舉，雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗，最後雙手比大拇指向前伸直，一腳從後抬起，單腳站立上身向前，比讚！
他說，踢正步狀輕跳可以是有氧運動，也可以是手腳伸展，身體左右側彎及向前單腳著地，可以訓練平衡及大弧伸展，最後單腳比讚也是訓練平衡感。
【圖片來源：中央社】
作者介紹
延伸閱讀
