久坐不動狂追劇　小心慢性病上身

2016-02-16 727

春節長假9天，許多上班族趕緊補進度，把握時間追劇，一整天都足不出戶，變成沙發馬鈴薯；醫師提醒，長時間久坐不動不只容易腰痠背痛、變肥胖，更會增加罹患慢性疾病的風險，建議每坐著半小時，就應起身多走動，可倒杯開水、原地踏步等，都是不錯的方法。如何中斷久坐的壞習慣呢？先必須讓屁股離開沙發，看電視時最好站著看

今年春節長假9天，許多上班族趕緊「補進度」，把握時間追劇，一整天都足不出戶，變成沙發馬鈴薯；醫師提醒，長時間久坐不動不只容易腰痠背痛、變肥胖，更會增加罹患慢性疾病的風險，建議每坐著半小時，就應起身多走動，可倒杯開水、原地踏步等，都是不錯的方法。

久坐不動恐傷身

台東醫院院長、職業醫療科主治醫師祝年豐指出，久坐不動看似無害身體健康，其實身體處於靜態時間太長，會降低身體基礎代謝率，進而造成內臟脂肪堆積，容易引起慢性發炎反應，甚至增加血栓形成，久而久之，恐罹患高血壓、高血脂等心腦血管疾病。

中斷久坐有訣竅

如何中斷久坐的壞習慣呢？祝年豐表示，先必須讓屁股離開沙發，看電視時最好站著看，或邊動邊看，可利用踏步器、健身車；若是不習慣站著看電視，則要把握廣告時間趕緊起身，上個廁所、喝杯水、繞著茶几走幾圈、家裡每個房間走一遍，也是不錯的方法。

快走有效消除脂肪

祝年豐建議，每天至少運動30分鐘，並以中、強度運動為主，且每次運動時間應維持10分鐘以上，太輕微的運動無法提升身體基礎代謝率，更無助燃燒脂肪，例如快走就是中度運動，達到可講話、呼吸微喘、心跳快的程度，就能有效提高身體基礎代謝，達到消除脂肪的目的。

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者郭庚儒報導】2016/02/13