天涼心血管病蠢蠢欲動　專家授護心招

2017-09-30 235

心血管疾病危險因子不只有三高、不良生活習慣、吸菸、酗酒等因素，近年氣候溫差大也是誘發因子，如何預防心血管疾病，國民健康署提供護心四招。

記者楊晴雯／台北報導【三立新聞網】

心血管疾病危險因子不只有三高、不良生活習慣、吸菸、酗酒等因素，近年氣候溫差大也是誘發因子，如何預防心血管疾病，國民健康署提供「護心四招」。

根據衛生福利部105年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，共奪走20,812條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。國健署說，心血管疾病的危險因子包含三高、不良飲食習慣、身體活動不足、吸菸、酗酒等也是重要的危險因子。此外，該署特別指出，近年來受氣候變遷的影響，極熱極冷的氣候型態也是誘發因子。

現在正值冷熱溫差極大的秋老虎氣候，國健署指出，氣象局預測這段時間早晚溫差甚至可高達10℃，當溫差過大時，血管會跟著收縮，容易造成血壓升高，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，輕忽不得。該署特別提供「護心四招」，幫忙民眾一起來護心，方法如下：

第一招：心服口服-健康飲食

養成三餐定時、少吃零嘴的好習慣，多喝白開水來取代含糖飲料。家人準備飲食上可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧、少油、少鹽，並減少高飽和脂肪食物。烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸。

第二招：心動行動-規律運動

每週累積150分鐘的中度身體活動，例如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動，也可以將運動融入和家人一起做家事、陪小孩玩的過程中，例如站著比坐著消耗卡路里高達二倍。所有運動不嫌晚，可以從每天運動 15 分鐘開始，再逐漸延長運動時間。秋天早晚溫差大，提醒有心血管高風險族群，要注意保暖可以多加外套穿著，運動前一定要充分暖身，且儘量攜伴運動，相互照應。

第三招：心不在菸-向菸說不

不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加罹患中風的風險，為了維護自己及家人健康有抽菸民眾應立即戒菸，國民健康署提供二代戒菸服務，使戒菸不再是難事。民眾如有任何戒菸方面的問題，可撥打國民健康署設置的免費戒菸諮詢專線0800-636363，或洽各縣市衛生局、所接受戒菸諮詢服務。

第四招：同心協力-相招健檢

定期進行身體檢查，了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標（BMI），國健署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，民眾可善加利用，服務內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查，40歲以上的家人可以相招一起做檢查。

預防心血管疾病，需要跨域整合，更重要的是家人的關心。國健署提到，世界心臟聯盟將2017年世界心臟日主題訂為「凝聚力量、攜手護心（share the power）」，呼籲民眾從周遭的家人朋友開始，將護心訊息傳播出去，凝聚大家力量，讓護心成為一個全家、全社區的行動。

為響應世界心臟日，國健署與中華民國心臟基金會將於10月1日下午，於台北市信義區信義威秀廣場舉辦園遊會，希望藉由輕鬆有趣的遊戲提供民眾心血管保健的衛教知識，歡迎全家大小共同參與。

【圖片來源：中央社】