突然睡不好、吃不好且易怒？　當心是壓力已經讓你喘不過氣

2020-11-06 2492

當你感到事情無法勝任時，甚至出現睡不好、吃不好、注意力無法集中、容易生氣等情況，那就可能已經處於難以負荷的壓力當中。

在日常生活中，難免會感到壓力，根據心理學家解釋，壓力是指個人知覺到情境要求與個人資源之間的不一致狀態。衛生福利部草屯療癢院臨床心理師吳至芳解釋，換句話說，當你感到事情無法勝任時，甚至出現睡不好、吃不好、注意力無法集中、容易生氣等情況，那就可能已經處於難以負荷的壓力當中。

從呼吸學習放鬆　遠離壓力找上門

每個人在先天性格上、調適能力及思考習慣不同，加上所處的環境給予的支持程度不同、要求不同，因此遇上同一件事情時，產生的壓力也會不同。吳至芳臨床心理師表示，紓解壓力有各種方式，像是大吃、買東西、聽音樂或是運動等，但其實發現時間不足時，不妨從最貼近生活的呼吸、飲食、放鬆開始。

從一次次放鬆練習　察覺自己身體狀況

吳至芳臨床心理師說明，可試著藉由腹式呼吸拉長一般呼吸的頻率，讓自己身體步調緩和下來，若仍不夠，可以練習肌肉放鬆，或是自我暗示的放鬆練習，透過輕音樂中的指導語，學習察覺自己身體的狀況，讓自己逐漸掌握壓力，而不是被壓力所控制；若仍未改善，甚至影響到睡眠、飲食、工作等生活機能，建議應就醫，尋求專業協助。

隨時為自己做好準備　不怕被壓力打倒

心理諮商、認知療法等方式，都能幫助患者釐清壓力來源，減少壓力傷害，但最重要仍是養成良好的生活習慣，平常做好準備，才不會在壓力來襲時輕易被擊倒。草屯療養院藍祚鴻院長強調，為提升民眾的心理健康識能與珍愛生命，配合心理健康月，院內也舉辦一系列的活動與推廣講座，要陪伴民眾做好壓力調適。

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2020/11/04