4旬男被炒魷魚難過年關… 專家傳授7招甩開「失業症候群」

2024-02-16 2074

40歲小明失業後出現焦慮和憂鬱情緒，而且失眠又食慾不振，甚至不願意與家人和朋友互動，2週就掉了7公斤。

一位40歲男子「小明」，在一家大型公司工作了15年，因公司經濟困難而被裁員。由於工作為主要經濟來源，突然失去工作後，小明備感焦慮。他花了數個月嘗試尋找新工作，一直未能成功，更加沮喪和絕望，最終出現身心精神方面的問題。台灣憂鬱症防治協會常務監事、精神科醫師楊聰財呼籲民眾保持積極心態、有技巧性的應對過年親友追問，甚至尋求專業支持與就業服務資源，有助於處理失業帶來的壓力和情感困擾。

失業恐引發多種情緒困擾

歲末年終，許多上班族想轉換跑道，或是被裁員不敢跟家裡人說，擔憂包不出紅包被追問，壓力排山倒海而來。楊聰財表示，失業會對個人的身心健康造成負面影響，可能導致多種身心症狀或疾病，影響包括：

1　情緒問題：

失業可能引起焦慮、憂鬱、沮喪、自卑感以及壓力增加等情緒問題。

2　精神健康問題：

長期失業可能增加罹患精神疾病，如思覺失調症或心理身心疾病的風險。

3　身體健康：

失業可能導致身體健康問題，例如睡眠不足、飲食不均衡、體重增加、高血壓等。

4　自我價值感下降：

失業可能使個人自我價值感下降，導致自尊心受損，這可能進一步加劇情緒問題。

5　社交隔離：

失業可能導致社交隔離，因為人們可能感到尷尬或沒有信心參與社交活動。

6　財務壓力：

失業帶來財務困難，可能導致負債積壓、金融危機以及家庭糾紛。

7　生活品質下降：

失業可能影響到生活品質，包括住房、教育、健康照顧等方面。

8　身體症狀：

壓力和焦慮可能導致身體症狀，如頭痛、胃部不適、肌肉緊張等自律神經失調的症狀。

9　沉迷不良習慣：

有些人可能因應失業而沉迷於不良習慣，如濫用酒精或藥物。

專家傳授7招應對失業困境

楊聰財表示，失業對於個人來說是一種情感和心理上的挑戰，尤其是在過年這種特殊的時期。以下是一些建議，可以幫助失業的人調整情緒、應對過年時的追問，並尋求外部支持和治療：

1　理解情感反應：

•接受自己的情感反應，失業可能引發焦慮、沮喪、自卑等情感，這是正常的。
•試著識別並理解這些情感，不要壓抑它們，可以通過寫日記、談話或冥想來表達和處理。

2　保持積極的心態：

•堅持積極的思維，相信自己可以克服困難，找到新的工作機會。
•設立目標，制定求職計畫，努力提高自己的技能和知識，以增加找到工作的機會。

3　尋求社交支持：

•與家人、朋友分享你的感受，讓他們知道你需要支援和理解。
•參加社交活動，避免孤立，與人交流可以減輕心理負擔。

4　應對過年的追問：

•在家庭聚會或社交場合中，可以用積極的態度回答關於工作的問題，強調你正在積極尋找新的機會。
•不要讓過年的問題成為壓力源，你可以選擇轉移話題，聊其他感興趣的事情。

5　尋求專業支持：

•如果感覺自己的情緒難以控制或持續沮喪，楊聰財建議可以考慮尋求心理精神治療或諮詢。例如持續的煩躁／焦慮／鬱卒感／睡眠連續1周都睡不好，已經影響生活功能或者是人際關係，應就診尋求精神醫療團隊，包括醫師、護理師、心理師、社工師、職能治療師、藥師等人的協助。

6　參與志願工作或興趣愛好：

•參與志願工作或追求自己的興趣愛好可以讓你感到有價值和滿足，同時也能擴大社交圈。

7　尋求就業服務和資源：

•利用就業服務機構、職業培訓課程或求職網站來尋找工作機會和職業建議。
•可以參加就業促進培訓計畫，提高自己的就業競爭力。

以小明的例子來說，失業又持續找不到工作，出現的身心症狀包括：

1　極度的焦慮和憂鬱情緒，每天感到無望和不值得。

2　失眠問題，晚上難以入睡，早上早早醒來，感到疲勞不堪。

3　食慾改變，小明一度失去對食物的興趣，體重開始下降，2週就掉了7公斤。

4　社交孤立，不願意與家人和朋友互動，感到自己成了一個負擔。

5　想法變得負面，不斷自責和對未來感到擔憂。

好在，小明的家人注意到他的變化，並建議他尋求專業的幫助。他最終咨詢精神科醫生，接受了評估和診斷，確診患有情緒障礙和焦慮症，並建議開始心理治療和藥物治療。小明通過談話和技巧來處理情緒和思維困擾，並在醫生的監督下使用了一些抗憂鬱和抗焦慮以及幫助睡眠的藥物，以幫助緩解症狀。治療過程中，他逐漸學會了更好地處理失業帶來的壓力和情感困擾，並逐漸恢復了一個積極的生活態度。

楊聰財總結，失業是一種挑戰，但可以通過積極的態度、社交支持和專業幫助來應對。實際情況可能因個人差異而有所不同，並需要專業的評估和治療計劃。重要的是要堅信自己能夠克服困難，找到新的職業機會，並在過年時以積極的方式應對他人的問題。

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】2024/02/07