滑手機姿勢不良 當心肩頸痠痛 3招伸展就舒緩
2015-12-09
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上班族盯著電腦一整天，或隨時隨地愛滑手機，變身姿勢不良低頭族或猿人族，短期會筋骨痠痛，長期可能導致椎間盤突出或長骨刺。物理治療師提醒，應適時縮下巴、轉頭、做伸展操。上班族和慣用3C族應時時維持挺拔姿勢，可縮下巴，並多做轉頭、伸展等強化脖子肌力的運動，脖子肌力提升、靈活，頭就不會覺得很重。
滑手機姿勢不良 當心肩頸痠痛 3招伸展就舒緩
台南市一名婦人因長期用錯誤的姿勢滑手機，造成肩頸痠痛及手臂向上抬舉困難，經中醫師以針灸治療，加上適當的姿勢調整，才有明顯改善。
衛生福利部新營醫院中醫科醫師陳建閔表示，這名婦人長期使用錯誤的姿勢滑手機，後來發現要向上抬舉手臂曬衣服時已出現不適，才到中醫門診尋求協助。
陳建閔指出，頭顱的重量有6至7公斤，要抬起頭來得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量；比起其他動物，脊椎打直的人類更容易感到肩頸痠痛。
他說，引起肩頸僵硬最常見的原因就是姿勢不良；尤其是智慧型手機、平板越來越普及的情況下，人手一機加上長時間的低頭俯視，更容易出現肩頸部的肌肉僵硬、痠痛。
陳建閔表示，許多肩頸痠痛的人常頭部前傾、駝背、垂肩，整個人坐得垮垮的。頭如果前傾5公分，肩頸的負擔會比正常多2.7倍。使用3C產品時，應保持身體與腳呈垂直的坐姿，螢幕最好在正前方，低於眼睛水平約10至15公分，螢幕與眼睛的距離約45至70公分較好，椅子以有靠背的比較好。
他說，適當的休息是有必要的；若是出現輕微的肩頸痠痛症狀，可以試試按壓小指側的後谿穴（把手握拳時，在第5掌指關節後橫紋的盡頭處），可舒緩肩頸部的不適，但嚴重時應儘快就醫。
常用電腦手機肩頸痛 3招伸展就舒緩
上班族盯著電腦一整天，或隨時隨地愛滑手機，變身姿勢不良低頭族或猿人族，短期會筋骨痠痛，長期可能導致椎間盤突出或長骨刺。物理治療師提醒，應適時縮下巴、轉頭、做伸展操。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，低頭族和猿人族都是不好的姿勢，但礙於工作需求可能必須長期接觸3C，如何避免長期處在錯誤姿勢、影響身體健康非常重要。
他說，上班族和慣用3C族應時時維持挺拔姿勢，可縮下巴，並多做轉頭、伸展等強化脖子肌力的運動，脖子肌力提升、靈活，頭就不會覺得很重。
強化脖子肌力，簡文仁說，轉轉頭伸展最簡單，也可以雙手十指交叉抱頭後方，手往前頂、頭往後壓，可鍛鍊脖子肌力；或分別用手頂住頭兩側，如右手頂住頭右側，頭往右偏、手往左施力，也可拉到脖子兩側的肌肉。
搭配手部的伸展運動效果也好，右手舉高、左手往下擺成一斜線，頭往右手偏，可伸展到左側脖子周圍肌肉，相反方向則可伸展右側肌肉。
【中央社】
台南市一名婦人因長期用錯誤的姿勢滑手機，造成肩頸痠痛及手臂向上抬舉困難，經中醫師以針灸治療，加上適當的姿勢調整，才有明顯改善。
衛生福利部新營醫院中醫科醫師陳建閔表示，這名婦人長期使用錯誤的姿勢滑手機，後來發現要向上抬舉手臂曬衣服時已出現不適，才到中醫門診尋求協助。
陳建閔指出，頭顱的重量有6至7公斤，要抬起頭來得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量；比起其他動物，脊椎打直的人類更容易感到肩頸痠痛。
他說，引起肩頸僵硬最常見的原因就是姿勢不良；尤其是智慧型手機、平板越來越普及的情況下，人手一機加上長時間的低頭俯視，更容易出現肩頸部的肌肉僵硬、痠痛。
陳建閔表示，許多肩頸痠痛的人常頭部前傾、駝背、垂肩，整個人坐得垮垮的。頭如果前傾5公分，肩頸的負擔會比正常多2.7倍。使用3C產品時，應保持身體與腳呈垂直的坐姿，螢幕最好在正前方，低於眼睛水平約10至15公分，螢幕與眼睛的距離約45至70公分較好，椅子以有靠背的比較好。
他說，適當的休息是有必要的；若是出現輕微的肩頸痠痛症狀，可以試試按壓小指側的後谿穴（把手握拳時，在第5掌指關節後橫紋的盡頭處），可舒緩肩頸部的不適，但嚴重時應儘快就醫。
常用電腦手機肩頸痛 3招伸展就舒緩
上班族盯著電腦一整天，或隨時隨地愛滑手機，變身姿勢不良低頭族或猿人族，短期會筋骨痠痛，長期可能導致椎間盤突出或長骨刺。物理治療師提醒，應適時縮下巴、轉頭、做伸展操。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，低頭族和猿人族都是不好的姿勢，但礙於工作需求可能必須長期接觸3C，如何避免長期處在錯誤姿勢、影響身體健康非常重要。
他說，上班族和慣用3C族應時時維持挺拔姿勢，可縮下巴，並多做轉頭、伸展等強化脖子肌力的運動，脖子肌力提升、靈活，頭就不會覺得很重。
強化脖子肌力，簡文仁說，轉轉頭伸展最簡單，也可以雙手十指交叉抱頭後方，手往前頂、頭往後壓，可鍛鍊脖子肌力；或分別用手頂住頭兩側，如右手頂住頭右側，頭往右偏、手往左施力，也可拉到脖子兩側的肌肉。
搭配手部的伸展運動效果也好，右手舉高、左手往下擺成一斜線，頭往右手偏，可伸展到左側脖子周圍肌肉，相反方向則可伸展右側肌肉。
【中央社】
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