§A¬Q±ßºÎ±o¦n¶Ü¡H¦£¸LªºªÀ·|¡Bºò¢ªº¥Í¬¡¨B½Õ¡AÅý¤HÀ£¤O¦n¤j¡AÁÙ¦³³\¦h¤H¬Æ¦Ü±ß¤WºÎ¤£¦n¡B¥¢¯v¤F¡C®Ú¾Ú¥xÆWºÎ¯vÂå¾Ç·|ªº½Õ¬d¡A¥xÆWºC©Ê¥¢¯vªº²±¦æ²v¬°20.2%¡A¤]´N¬O»¡¡A¨C5Ó¥xÆW¤H´N¦³1¤H¦³ºÎ¯v»Ùꪺ°ÝÃD¡F¦³64.5%¥¢¯vªº¤H¹ïÃĪ«¦³t±¬Ýªk¡A¦Ó¦³67.3%ªº¥¢¯vªÌ¡A§Æ±æ¥i¥H¥Î«DÃĪ«¨ÓªvÀø¡C°ê¤ºªº¬ã¨s¤]µo²{¡A¨C¤ÑºÎ¤£¨ì4¤p®É©Î¬OºÎ¯v«~½è¤£¦nªº¤H¡A¦º¤`²v©úÅã°ª©ó¨C±ßºÎ4¨ì8¤p®Éªº¤H¡A©Ò¥H¡A¦n¦nºÎ¡B¤£¥¢¯v¯uªº«Ü«n¡C
¬ü°ê°ê®aºÎ¯v°òª÷·|¡]National Sleep Foundation¡^ªí¥Ü¡A¥¢¯v¬O·í«e³Ì±`¨£ªº¤@ºØºÎ¯v»Ùê¡A¯Ê¥F¥R¨¬ªººÎ¯v¡A°£¤F·|¼vÅT¤é±`¤u§@¡A§ó¥i¯à¦b¶}¨®®É¡A¦]¬°¤£¤p¤ß¥´½OºÎ¦Óµo¥Í·N¥~¡F¦³¨Ç¥¢¯v¡A¬Æ¦Ü·|¾ÉP¼~Æ{¯g©MªÎD¡AY¬Oªø´Á¯Ê¥FºÎ¯v¡A®e©öÅý³o¨Ç°ÝÃDºtÅܦ¨¬°ºC©Ê¯e¯f¡C
©Ò©¯¡A¥i¥H³z¹L¸É¥R¤@¨Ç¹ª«¡AÅý¤H¦n¦nºÎ¤@ı¡C¬ã¨s«ü¥X¡AÄá¨ú§t¦³¦â®ò»Ä¡]tryptophan¡^ªº¹ª«¡A¯à«P¶iÅ餺¥Í¦¨¦å²M¯À¡]serotonin¡^¡C¥Ñ©ó¦å²M¯À¸òºÎ¯v«~½è®§®§¬ÛÃö¡A¦å²M¯À¥i¥HÅý¤H¦³¦w©w·P¡AÁÙ¥i¥H²£¥ÍºÎ·N¡A¬Æ¦Ü¯à°÷À°§UéwºÎ¯v©P´Á¡C¥¢¯v¦³¥i¯à¬OÅ餺¯Ê¤Ö¦å²M¯À¡A¦]¦¹¡A¸É¥R¤@¨Ç¥i¥HÀ°§U»s³y¦å²M¯Àªº¹ª«¡A´N¦³§U©ó¤@©]¦n¯v¡C
¦â®ò»Ä¬O¤HÅéµLªk¦Û¦æ¦X¦¨ªº¥²»ÝÓi°ò»Ä¡A¶·±q¹ª«¤¤Äá¨ú¡C§t¦³¦â®ò»Äªº¹ª«¡A¥]¬A°íªGÃþ¡A¨Ò¦p¡GºdªG¡B®Ö®ç¡B¸yªG©M§ö¤¯µ¥¡FÁÙ¦³¨§Ãþ¹ª«¡A¥]¬A¶Â¨§¡Bµæ¨§©M¨§»Gµ¥¡A¥H¤Î¤j®a©Ò¼ô±xªº»¿¼¡A³o¨Ç¹ª«¥i¥H´£°ªºÎ¯v«~½è¡A¤×¨ä¬O»¿¼¡C¥Ñ©ó»¿¼¦bÅ餺®ø¤Æ±o¤ñ¸ûºC¡A©Ò»s³yªº¦å²M¯À·|¦bºÎ¯v©P´Áªº«á¬q®É¶¡¤~ÄÀ©ñ¥X¨Ó¡A¦]¦¹¡A¦Y»¿¼¥i¥HÀ°§UºÎ±o§ó²`¼h¡AºÎ¯v®É¶¡¤]«ùÄò§óªø¡C
¨Ó·½¡G°íªG¡B»¿¼§t¦â®ò»Ä ¦Y¹ï¹ª«¤£¥¢¯v
¥X³B¡G°·±d¶Ç´C