肌少症易跌倒　重訓增肌練健康

2019-06-28 2357

肌少症影響身體健康、行動能力，還會增加跌倒風險、認知功能障礙、失能率及死亡率。而肌力訓練能減緩肌肉流失，已有研究指出，持續的重量訓練能明顯增加肌肉量、降低體脂率，尤其老年人更應該避免肌少症上身。

我們都知道運動對健康的好處，但實際上願意起身運動的人卻不多，而想到運動，多半會想到跑步、游泳、登山等，其實重量訓練也是一種運動。健身這個名詞讓許多人認為是肌肉猛男、健美選手的專利，事實上，健身就是一種讓身體健康的方式，其中重量訓練則是透過阻力訓練來提升肌肉質量。

動作需肌肉　非健美選手專利

日前有健身房推出一支趣味廣告，內容將日常生活中的動作與健身連結，讓人看了不禁會心一笑，其實我們跟健身的距離並不遠。無論是收納棉被、提重物、背小孩、抱金孫、搬移機車、丟垃圾或是推沒油的車，都需要用到肌肉力量。

高齡化社會　肌少症威脅鉅

而研究指出，人體器官功能頂峰約為25歲，40歲後為明顯轉捩點，每十年流失8%肌肉，70歲後速度加快到每十年15%，使得「肌少症」成為高齡社會的熱門議題，加上骨質疏鬆危機，老年人一旦跌倒，影響都很大。

肌肉流失的影響甚遠，除了蹲下爬不起來之外，物理治療師鄭宇劭表示，肌少症影響身體健康、行動能力，還會增加跌倒風險、認知功能障礙、失能率及死亡率。而肌力訓練能減緩肌肉流失，已有研究指出，持續的重量訓練能明顯增加肌肉量、降低體脂率，尤其老年人更應該避免肌少症上身。

避免肌少症除了重量訓練之外，還需要補充蛋白質及維生素D3，更重要的是提早介入，在肌肉大量流失之前就先開始運動，健身不只是變壯、變強、練線條，更重要的是練健康！

本文經健康醫療網授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者黃心瑩報導】2019/06/26