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膝關節老是卡卡？　四大伸展運動讓你行動自如

蹲下去，卻爬不起來？退化性膝關節炎已成為困擾銀髮族常見的病痛之一，因為退化性膝關節炎造成疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響等行動不便的病狀，通常在就醫時，藉由X光檢查可以發現，關節間隙狹窄或骨刺生成等..

多數人以為坐著輕鬆，臺中慈濟醫院復健科黃莉婷醫師提醒，椎間盤壓力坐比站大1.5倍，加上不平衡的坐姿，會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。復健治療師陳昱廷設計6個簡易伸展操，建議每坐1小時伸展10分鐘，以維持健..

60歲梁姓婦人近期肩頸嚴重痠痛，就醫發現罹患肌筋膜疼痛症候群，接受乾針療法後大幅改善。醫師提醒平時避免姿勢不良或長時間維持同個姿勢不動，才能防止病痛上身。..

你的運動觀念正確嗎？不少人都有運動習慣，喜歡打籃球、慢跑、游泳等；不過，運動步驟可能不太正確。專家建議，運動前應先補充水分，接著做暖身運動，才能開始從事運動，最後記得伸展全身肌肉。..

不少上班族常抱怨沒時間運動，運動真的需要特別挪出時間嗎？專家建議，利用上班前、中、後的時間，可以多爬樓梯、午餐後多散步、休息時做伸展操、騎單車通勤，或是利用公司健身器材、參加運動社團，就能增加身體活動..

母親節快到了，如何讓媽咪越活越健康，職能治療師張自強表示，除了可替媽媽規劃每週2、3次運動，像是太極拳、爬山等都可預防生理功能退化，並傳授簡單的健美伸展操。..

中醫師吳明珠年近60歲，但氣色紅潤、皮膚細白，完全逆齡。吳明珠有一套護肝養生法，簡單幾個小動作，就讓氣血通暢、保留肝氣，解除疲勞維持青春。最簡單的作法就是閉目養神。吳明珠說，閉目休息、按摩眼周、睡養肝..

天氣冷颼颼，手腳冰冷僵硬最容易跌倒，尤其是剛睡醒的時候。台北榮民總醫院復健部主任周正亮建議，睡醒千萬別馬上起身，最好先活動雙腳，腳尖可向左、向右、向上、向下伸展，增加柔軟度再起身，就可以預防步態不穩而..

就快過年了，家庭主婦在過年前都會大掃除，但往往在做完大掃除後，就會全身痠痛；醫師提醒，家庭主婦想要預防在大掃除之後出現痠痛，應先做好暖身，而且可以使用護具，甚至要分批大掃除，至於在打掃時的姿勢也要注意..

大陸冷氣團南下，氣溫下降，除了會使人的血管收縮、血壓上升之外，也會使得肌肉較僵硬！復健科醫師建議，寒冷的天氣，民眾在早上睡醒下床前，最好是能在床上先做做暖身伸展操，可以使血管舒張，避免血壓上升，也能使..