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愈早開始愈好！養成8種長壽好習慣有望多活20年壽命

健康的生活習慣與長壽息息相關，最近1項研究確認了，如果在中年時期開始養成8種習慣，就可以使壽命延長20年以上。..

哥倫比亞大學研究人員發現，在6週內缺少90分鐘睡眠的女性，其空腹時的胰島素水平與有足夠睡眠的女性比起來，增加了12%。其中睡眠不足的影響在更年期婦女中特別明顯，其空腹胰島素水平更是提高了15%..

徐婕芯醫師提到，現在具有科學專利的菌種，像植物乳酸桿菌、副乾酪乳酸桿菌、瑞士乳酸桿菌等，其實都有相關研究指出容易產生神經傳導物質GABA，有助於改善睡眠..

深層睡眠是身體修復和恢復功能所必需的1個階段，根據發表在Jama Network的最新研究，對於60歲以上的人來說，每年減少1%的深層睡眠，可能會增加27%罹患失智症的風險。..

生活型態醫學強調實證有效的營養、身體活動、良好睡眠、壓力管理、正向社會互動，以及避免危害性物質的使用。..

根據研究顯示，賴床30分鐘並不會影響情緒或降低認知表現，甚至能表現得更好。..

一躺下就立刻秒睡的人要注意，可別以為這是因為自己體質好睡的關係，有可能是身體警訊。..

藍光主要來源為太陽，但電腦、電視、智能手機等螢幕也會發出藍光。研究人員表示，防藍光眼鏡只能過濾來自螢幕設備10－25%的藍光，而這些藍光量只是人們從自然光中吸收藍光的千分之一。..

根據台灣睡眠醫學學會調查顯示，全台約有390萬人有失眠困擾，平均每5人就有1人有睡不好的問題！..

1項研究發現，如果在40歲以前養成這8個生活習慣，可以使壽命延長超過20年，即便無法每個習慣都達成，還是有益於健康與延長壽命。..