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30歲女為身材練深蹲　反使大腿變粗

你也希望擁有好身材，甚至擁有翹臀嗎，但要注意，若想透過健身達到完美曲線，訓練時可得注意姿勢，否則效果恐折半外，還可能因此受傷；臨床上就有一名30歲朱小姐，因不滿自己身材，因此勤上健身房，尤其因在意臀部..

不少時下年輕男性，努力健身練大胸肌，可能會讓你的血管變硬。據國內調查發現，針對大學生運動習慣調查發現，近5成男大生重訓只練上半身，根據日本研究，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，會造成血管硬度..

據統計，台灣肌少症盛行率達10%，約有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性可能高達3成以上。..

你也有蹲下後起身膝蓋就出現疼痛的現象嗎，一名近50歲男性，因爬樓梯時膝蓋發痛而就醫，起初以為是退化性關節炎導致，但進一步檢查後，原來是因長期久坐辦公室，沒有運動導致的肌少症。..

肌少症影響身體健康、行動能力，還會增加跌倒風險、認知功能障礙、失能率及死亡率。而肌力訓練能減緩肌肉流失，已有研究指出，持續的重量訓練能明顯增加肌肉量、降低體脂率，尤其老年人更應該避免肌少症上身。..

電競選手需長時間同一姿勢坐在電腦前，聚精會神緊盯電腦螢幕，常見肩頸痠痛、手指或手腕不適，亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉醫師建議，選手可在比賽前做手部肌肉鍛鍊，比較不容易因為長時間使用，導致發炎。..

運動風氣盛行，深蹲動作更是備受許多人推崇，人體全身60至70%的肌肉都集中在臀部、大腿、小腿肚下半身部位，藉由深蹲單一動作便能牽動上述所有肌群。體能教練坂詰真二於深蹲法則一書中提出深蹲減重法，利用科學..

根據國健署防跌三部曲提出建議，包括訓練肌力與平衡感，遵循醫囑用藥，定時檢視居家安全及防滑，外出要留意反光標誌，馬路行走不要急等。在規律運動和遵循醫囑用藥部分，長者愈老愈要動，才能加強下肢肌力和身體柔軟..

懶動族有福了，只要平時多走路、爬樓梯就能降低死亡率和心血管疾病風險！2019年歐洲預防心臟病學協會公布一項研究顯示，提升心肺功能有助降低全因死亡率(所有死因的死亡率)和心血管疾病風險。斯德哥爾摩瑞典體..

長者飲食狀況會對健康產生危害，若營養不夠，不愛運動，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。其中最重要的營養素即為蛋白質如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，蛋白質應平均分配於三餐，方能營養足夠，具有力氣長..